幼兒混合體適能 HYROX
幼兒混合體適能 HYROX
香港熱門新興運動
幼兒混合體適能 HYROX 是一套專為 5 至 12 歲兒童設計的混合體適能訓練系統，將席捲全球的 HYROX 健身比賽簡化為適合兒童體能與力量水平的版本。學員將完成 8 個回合的循環訓練——每回合先進行短距離跑步，再完成一項功能性訓練。訓練項目經專門簡化調整，涵蓋 跑步、推/拉雪橇、牆球、沙袋弓步、波比跳、滑雪訓練、划船訓練、農夫走路等 8 項訓練，全面鍛鍊力量、耐力與心理韌性。提供 用具租借、套裝購置、教練服務及場地佈置等一站式方案，適合學校體育課、體能訓練中心及兒童運動會使用。
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幼兒混合體適能 HYROX
✨ 幼兒混合體適能 ✨
1️⃣兒童專用・安全簡化
針對 5 至 12 歲兒童的體能發展階段，將成人版 8 項功能性訓練進行適齡化改造。採用輕量化器材與簡化動作標準，確保兒童在安全環境中享受運動樂趣。
2️⃣ 8 項全能・全面發展
涵蓋跑步、推/拉雪橇、牆球、沙袋弓步、波比跳、滑雪訓練、划船訓練、農夫走路等 8 大訓練項目，全面鍛鍊上肢力量、下肢肌力、核心穩定性與心肺耐力。
3️⃣ 分齡訓練・循序漸進
設有 5 至 7 歲、8 至 10 歲及 11 至 12 歲等年齡組別，根據不同年齡層的體能水平調整訓練強度與器材重量，讓每個孩子都能找到適合自己的挑戰。
4️⃣靈活組合・一站式服務
提供 用具租借、套裝購置、教練服務及場地佈置等一站式方案。學校及機構可根據需求選擇短期體驗或長期課程配置，彈性配合不同教學場景。
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幼兒混合體適能 HYROX 訓練項目

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跑步

每回合先完成短距離跑步（兒童版按年齡調整距離，如 5-7 歲 200 米、8-10 歲 400 米、11-12 歲 600 米），鍛鍊心肺耐力與節奏感。
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推/拉雪橇

雙手推動或拉動輕量雪橇前進/後退，強化下肢爆發力、背肌與核心穩定性，培養全身協調發力能力。
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牆球

雙手舉起輕量藥球向前上方投向牆壁目標，訓練上肢力量、協調性與節奏感。


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沙袋弓步

肩負輕量沙袋完成前後跨步下蹲動作，鍛鍊下肢肌力、平衡感與髖關節穩定性。


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波比跳

完成簡化版波比跳（站立→下蹲→手撐地→雙腳後跳→收回→站立跳起），全面提升心肺耐力與全身協調性。
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滑雪訓練

模擬滑雪動作，透過雙臂交替拉動把手訓練上肢與核心協調力，提升肩背肌群力量。

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划船訓練

模擬划船動作，鍛鍊全身肌群與心肺耐力，強化背部、手臂與核心的協同發力。

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農夫走路

雙手提輕量壺鈴或沙袋行走指定距離，強化握力、肩背穩定性與核心控制力。

療癒身心
「專注訓練，釋放壓力」—將精力投入運動，忘卻煩憂！
「成就感滿滿，自信成長」—完成挑戰都帶來滿足感！
「歡樂氛圍，正向能量」—在運動中收穫快樂與友誼！
鍛鍊力
「心肺耐力，全提升」—跑步/訓練交替，強化心肺功能！
「全身肌群，均衡發展」—8 項訓練涵蓋上下肢與核心！
「心理韌性，突破自我」—在挑戰中培養堅持與抗壓力！
促進互動
「親子同樂，並肩挑戰」—親子組隊參賽，感情更升溫！
「團隊競技，默契加分」—小組比拼，凝聚力大提升！
「歡樂運動，人人參與」—無需基礎，享受體適能樂趣！
混合體適能 HYROX 歷史
HYROX 是由 Christian Toetzke 於 2017 年在德國創立的室內健身跑比賽，採用 「8×1」賽制——8 次 1 公里跑步交替 8 項功能性訓練，以 「FOR EVERYBODY」 為宗旨，迅速席捲全球健身界。 隨著 HYROX 熱潮蔓延，越來越多年輕人希望參與這項運動。為此，官方推出 HYROX Youngstars 兒童版計劃，專為 5 至 15 歲兒童及青少年設計。該計劃將成人版 8 項訓練進行適齡化改造，採用輕量化器材與簡化動作標準。如今，HYROX Youngstars 已在全球多個國家及地區推行，成為學校體育課、體能訓練中心及兒童運動會的熱門項目。
基本規則
幼兒混合體適能 HYROX 規則及玩法
訓練模式

  • 標準模式（8 回合）：每回合先完成短距離跑步（兒童版按年齡調整距離），再完成一項功能性訓練。依次完成 8 項訓練後結束。

  • 濃縮體驗模式（4 回合）：精選 4 項核心訓練，適合初次接觸或時間有限的體驗活動。

  • 趣味嘉年華模式：以攤位形式設置各訓練站，參與者可自由選擇挑戰順序與項目。

場地設置

  • 場地要求：室內體育館或平坦戶外場地。

  • 空間尺寸：建議至少 15 米 × 10 米的活動空間，確保有足夠區域設置 8 個訓練站及跑步

比賽人數

  • 個人挑戰：獨自完成 8 個回合的跑步與訓練循環，計時完成。

  • 團隊接力：2 至 4 人一組，分工完成不同訓練站，比拼團隊總時間。

  • 適合學校體育課、體能訓練中心及兒童運動會等場景。

幼兒混合體適能 器材
兒童專用滑雪機
兒童專用雪橇
兒童專用划船機
牆球（輕量）
沙袋
農夫行走把手
標示地墊
計時系統
幼兒混合體適能 場地
室內體育館或平坦戶外場地
Pi Pi Sports 新興運動-幼兒混合體適能
幼兒混合體適能 HYROX 是一套專為 5 至 12 歲兒童設計的混合體適能訓練系統。
Pi Pi Sports 新興運動（幼兒混合體適能 HYROX ）

成人版 HYROX 需完成 8 次 1 公里跑步交替 8 項標準重量訓練。兒童版採用輕量化器材、簡化動作標準，並根據年齡調整跑步距離與訓練強度，確保兒童在安全環境中體驗體能競技的樂趣。

適合 5 至 12 歲兒童。不同年齡組別的訓練距離與器材重量有所不同，確保每個孩子都能找到適合自己的挑戰。

我們提供一站式服務方案，包括用具租借、套裝購置、教練服務及場地佈置。學校可根據需求選擇一次性體驗活動或長期課程配置，靈活配合不同教學場景。

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